podciąganie podchwytem biceps

Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W [...]

sorki za wczorajsza nieobecnosc ale mialem klopoty z netem wiec dzi rzucam odpisy z wczoraj i z dzis TRENING PLECY + BICEPS+przedr. -podciąganie na drążku podchwytem 3 xmax -przyciąganie wyciągu górnego do karku 12x50, 10x55, 8x60, 2x8x70 -wiosłowanie sztangą 12x60, 10x65, 8x70, 8x75, 8x80 -unoszenie rąk w opadzie 4x10x12 -martwy ciąg 12x70, [...]

[...] w stawie kolanowym leżąc ---- tu myśle że jest ok wspięcia na palcach stojąc Brzuch w e d l e u z n a n i a CZWARTEK Plecy przyciąganie drążka wyciągu do karku --- lub podciąganie się szerokim uchwytem przyciąganie hantla w opadzie --- zbędne wiosłowanie sztangi w opadzie ---- szeeeroki uchwyt oczywiście :) [...]

moim skromnym zdaniem to nie jest za dobry. wystarczy ćwiczyć 3 dni w tygodniu. ja ćwicze wtorek, czwartek i sobote. jesli chcesz zobaczyc moj trening to prosze: wtorek klatka wyciskanie poziom 12 10 8 6 (na ławce wyciskanie) wyciskanie sztngi skos gora 10 8 6 6 (45 stopni na ławce) rozpietki pozioma lawka 3x10 BICEPS uginanie na modlitewniku 12 [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY. Poniedziałek - klatka, przednie i boczne barki, triceps. 1. Push Press - rampa 3 2. Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6 3. Wycisk wąski sztangi na skosie 25 st - rampa 8 4a. Wycisk młotkowy hantli na skosie górnym 35 st - rampa 6 4b. Down-to-up hantlami - rampa 12 5a. Francuz sztanga nad głową - rampa 10 5b. Unoszenie [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY. Poniedziałek - klatka, przednie i boczne barki, triceps. 1. Push Press - rampa 3 2. Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6 3. Wycisk wąski sztangi na skosie 25 st - rampa 8 4a. Wycisk młotkowy hantli na skosie górnym 35 st - rampa 6 4b. Down-to-up hantlami - rampa 12 5a. Francuz sztanga nad głową - rampa 10 5b. Unoszenie [...]

1.WIEK: 19l 2.WAGA: 77 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 110-112 UDO: 55 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI: prAWIE 2 LATA 6.DIETA BIALKO: 1.8g/na każdy kilogram ciała WEGLOWDANY: 5g na kazdy kilogram ciała TLUSZCZ: 1.2g na każdy kilogram ciała 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100tab metki ruskiej 8.TRENING: Super seria 1 - uginanie ze [...]

I DZIEN (pONIEDZIALEK) - KLATKA+GRZBIETU KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8,10,10,12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3X10 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3X10 GRZBIETU: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]

Wiek:16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 176 Wymiary: Biceps 30 cm Klatka 90 cm Nadgarstek 14 cm Plan treningowy: 1 Dzień: Klatka-Pompki(zwykłe) 4s. 20,20,18,18 -Pompki(nogi na krześle) 12 10 8 8 -Podnoszenie sztangielki na Ławce poziomej 4s 12,10,8,8 Łydki -WSPIECIA NA PALCE W STANIU(Na Progu) 4s 12,10,8,8 Biceps- UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

Poniedziałek - klatka brzuch *sztanga prosta 5 seri 10/8/7/6/4 progresja - Wystarczy 4 Serie bez 4 powtorzen. *sztanga głową w dół 4 serie 10/8/7/4 progresja - zamienil bym na sztangielki *sztangielki ławka skośna głową w górę 4 serie po 10 *rozpiętki płaska ławka 4 serie po 10 powtórzeń (satały ciężar) - dodaj wiecej powtorzen. ok 14 - [...]

[...] na drazku waskim podchwytem uginanie ze sztangą 4x8 uginanie ramion na modlitewniku 4x8 wyrzuc Czwartek plecy + triceps Wrzucil bym tu cos na prostowniki wiosłowanie 4x8 podciąganie końca sztangi 4x8 Daj drazek sztrugsy barków 4x8 wyciskanie francuskie leżąc 4x8 wyciskanie francuskie siedząc 4x8 wyrzuc pompki w podporze tyłem 4x8 sobota [...]

Teraz dobrze już są wszystkie serie i powtórzenia ? Mogę zamienić Nogi z plecami kolejnością ? Żurawi nie bardzo mam jak wykonywać bo nie ma kto mi pomagać w ćwiczeniach. PONIEDZIAŁEK (uda + łydki) Uda: Przysiady ze sztangą 5x 9, 8, 7, 6, 6 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4x 8, 7, 6, 6 Wykroki ze sztangielkami 3x 12,10,8 Łydki: Wspięcia [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 4 serie Wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami lub na maszynie - 4 serie Rozpiętki na ławeczce lub na maszynie - 4 serie Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie pompki na poręczach - 3 serie Środa: Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU [...]

TRENING - Masa 1 Dzien Poniedzialek Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 5s. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4s. 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4s. Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM 4s. 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

NOGI - Przysiady ze sztanga na barkach (2x15) - Uginanie dwugłowych(2x15) - Wspięcia (1x15) KLATKA - Wyciskanie sztangielek na skosie (2x15) - Wyciskanie sztangi płasko(2x15) PLECY - MC(2x15) - Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem(2x15) - Sciaganie drazka do karku(1x15) BARKI - Wyciskanie sztangi z klatki(2x15) - Unoszenie sztangielek [...]

[...] 15 - 20p Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 4s 15 - 20p PLECY Grzbiet Podciąganie na drążku nachwytem do karku (szeroki uchwyt) 3s 10p Tułów mocno do przodu, podciąganie sztangi do brzucha 3s 10 - 15p Barki Wznoszenie ramienia bokiem w góre 3s 10-15p Wznoszenie ramienia przodem w góre 3s 10 - 15p Wyciskanie sztangi zza karku 4s 8 [...]

Oto trening: Wtorek: Klata+biceps+brzuch wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2s wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2s Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 4s Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 3s Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą 3s [...]

Nd: klata: wyciskanie plaska 5x12,10,10,8,8-6 i tu pyatnie czy bedzie si jak sobie dam jeszcze 6 serie tak typowo na rekord - moim zdaniem wystarczająco, nawet obciąłbym do 4 serii patrząc na to, że masz jeszcze jako kolejne ćw. skos w dół wyciskanie skos dol 3x12,10,8 - tu obciąłem jedną serię, za dużo moim zdaniem 5 płaska + jeszcze 4 w dół [...]

Ćwiczenia wykonywane naprzemiennie Poniedziałek: Klatka przenoszenie sztangi za głowę leżąc x3 wyciskanie leżąć x3 Rozpietki x3 Wyciskanie sztagielek x2 Nogi Przysiady ze sztanga na barkach x3 Wspiecia na palce x4 (Czasem maszyna jak mam dojście) x4 Środa: Naraminne podciaganie sztangi wzdłóż tłowia x3 arnoldki x3 unoszenie sztangi przed siebie [...]

prosze : PN KLATA : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 pompki z nogami wyżej 12/10/8/6 Pompki na poręczach 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce 10/10/8/8 BICEPS : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem wąskim chwytem 10/8/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją" [...]